Πώς να κάνετε: Η ράβδος είναι μια ισομετρική άσκηση (εκτελείται στατικά). Το κύριο πράγμα είναι να κρατάτε σωστά το σώμα. Ακολουθήστε το παράδειγμα στη φωτογραφία: Η πλάτη και τα πόδια είναι ίσια, η κάτω πλάτη δεν πρέπει να χαλαρώσει ή να λυγίσει. Αντλία: Με την κατάλληλη εκτέλεση, όχι μόνο οι μύες του Τύπου, αλλά και η πλάτη, οι γλουτοί, τα πόδια και τα χέρια αντλούνται. Η μετάδοση και ο γενικός μυϊκός τόνος βελτιώνονται.
Push -ups
Πώς να κάνετε: Αποδεχτείτε τη στάση του μπαρ σε τεντωμένα όπλα ως αρχικό. Στη συνέχεια, πέφτουν αργά όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Στη συνέχεια, εξίσου επιστρέψτε αργά το σώμα στην αρχική θέση. Αντλία: Λειτουργεί στους μύες του στήθους, των χεριών και του πιέστε.
Ενίσχυση των μυών των γοφών και της πλάτης
Πώς να κάνετε: Σταθείτε και στα τέσσερα. Τεντώστε το αριστερό πόδι και το δεξί σας χέρι σε μια ευθεία γραμμή. Στη συνέχεια, σιγά -σιγά τους λυγίστε και αγγίξτε τον δεξιό αγκώνα του αριστερού γόνατος. Ισιώστε ξανά. Κάνετε το ίδιο με το δεξί σας πόδι και το αριστερό χέρι. Αντλία: Εκπαιδεύει το σώμα και τους μύες που κάμπτονται καλά το μηρό. Ενισχύει και εκτείνεται στους μύες της πλάτης, των γλουτών μυών και της κάτω πλάτης.
Καταλήψεις
Πώς να κάνετε: Βάλτε τα πόδια σας ώμο -Χώριο χωριστά, βασιζόμενοι σε όλο το πόδι εντελώς. Ξεκινήστε αργά να καθίσετε σε μια φανταστική καρέκλα. Ταυτόχρονα, τα γόνατα και τα πόδια πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο και η πλάτη να είναι ευθεία. Για να κρατήσετε ισορροπία, μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας μπροστά σας. Στη συνέχεια, ανεβείτε όσο το δυνατόν πιο αργά. Αντλία: Μύες των γλουτών, των γοφών και του χαβιάρι.
Πατήστε και μέση
Πώς να κάνετε: Για αυτή την άσκηση πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να επεκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, να λυγίσετε τα πόδια σας στα γόνατά σας. Στη συνέχεια με ισιωμένα χέρια, πρέπει να σηκώσετε αργά το σώμα και να αγγίξετε τις κάλτσες. Επιστρέψτε αργά την θέση εκκίνησης. Άντληση: μύες του φλοιού και μείωση της μέσης.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος
Χάρη στην επιστημονική και τεχνολογική πρόοδο, το επίπεδο της ζωής μας έχει αυξηθεί. Ωστόσο, παραδόξως, η κατάσταση της υγείας μας έχει επιδεινωθεί. Το λάθος αυτού ήταν ακατάλληλη διατροφή και το καθεστώς της ημέρας, οι κακές συνήθειες και ένας καθιστικός τρόπος ζωής των περισσότερων σύγχρονων ανθρώπων. Εάν είστε ικανοποιημένοι με αυτήν την κατάσταση των πραγμάτων, τότε αυτό το άρθρο δεν είναι για σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι σε οποιαδήποτε επιχείρηση το κύριο πράγμα είναι να ξεκινήσουμε! Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια. Όπως λέει η παλιά ρωσική παροιμία: "Δεν μπορείτε εύκολα να πιάσετε ένα ψάρι από τη λίμνη"! Έτσι, όπως γνωρίζετε, θα πρέπει να δοκιμάσετε διεξοδικά για να επιτύχετε ένα αποτέλεσμα.
Οι περισσότεροι ποτέ δεν επιτυγχάνουν τους στόχους σας και εγκαταλείπουν την εκπαίδευση. Ο λόγος είναι σε ακατάλληλα επιλεγμένες ασκήσεις. Για παράδειγμα, κάποιος θέλει να χάσει βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές, εκτελώντας φανατικά κάθε είδους ασκήσεις στον Τύπο. Ωστόσο, είναι πραγματικά αδύνατο να χάσετε βάρος σε ένα μέρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να εκτελέσετε ασκήσεις για απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος, με την επιφύλαξη της σωστής διατροφής, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε βάρος.
Όπως γνωρίζετε, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα καίει θερμίδες. Είναι λογικό ότι το σκληρότερο και περισσότερο το φορτίο, τόσο περισσότερες θερμίδες θα δαπανηθούν. Κατά την εκτέλεση βαρών πολυεπίπεδων (βασικών) ασκήσεων, χρησιμοποιούνται σημαντικά περισσότεροι μύες από ό, τι κατά την εκτέλεση ελαφρύτερων μονοδιάστατων (μονωτικών) ασκήσεων. Ως εκ τούτου, καίγονται πολύ περισσότερες θερμίδες. Ένα απλό συμπέρασμα υποδηλώνει τον εαυτό του - μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε αναποτελεσματικές ασκήσεις!
Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος
Καταλήψεις. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εμπλέκονται οι περισσότεροι από τους μύες. Μπορεί να εκτελεστεί σχεδόν παντού, δεδομένου ότι δεν απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό. Παρ 'όλα αυτά, αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να φτιάχνετε καταλήψεις με ένα μπαρ στους ώμους. Το πρόσθετο βάρος αυξάνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα αυτής της άσκησης. ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ πριν από μια αίσθηση καψίματος στους μύες.
- Stannaya έλξη. Περιλαμβάνει επίσης έναν τεράστιο αριθμό μεγάλων και μικρών μυών. Ωστόσο, θα χρειαστείτε ένα μπαρ ή έναν αλτήρα για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση.
- Λαβίδες. Αυτή η άσκηση όχι μόνο ενισχύει τους γλουτούς και τους μύες του μηρού, αλλά και καίει τις θερμίδες καλά. Είναι καλύτερο να εκτελέσετε με αλτήρες ή με ένα μπαρ στους ώμους.
- Τρέξιμο. Η καλύτερη αερόβια άσκηση για απώλεια βάρους. Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η λειτουργία στον καθαρό αέρα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από το να τρέχετε σε ένα κλειστό δωμάτιο σε ένα διάδρομο.
- Κολύμπι. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός μας εμπλέκονται, γεγονός που το καθιστά εξαιρετικά αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
- Push -ups από το πάτωμα. Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, σχεδόν όλοι οι μύες του σώματός μας εμπλέκονται επίσης σε διαφορετικό βαθμό. Η ευκολότερη επιλογή είναι να σπρώξετε τα γόνατα.
- Ποδηλασία. Θα βοηθήσει όχι μόνο να κάψει έναν τεράστιο αριθμό θερμίδων, αλλά και να βελτιώσει την ευημερία και να φτιάξει.
- Πηδώντας σε ένα σχοινί. Μια απλή, ωστόσο αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους. Απλά μην ξεχνάτε ότι πρέπει να πηδήξετε εντατικά!
Ασκήσεις αδυνατίσματος: Κατάλογος των πιο αποτελεσματικών
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να έχουν ένα λεπτό αθλητικό σώμα, αλλά δεν επιτυγχάνουν όλοι το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αυτό οφείλεται πρώτα απ 'όλα, με το γεγονός ότι πολλοί δεν ξέρουν πώς να εκπαιδεύσουν σωστά και ποιες ασκήσεις είναι οι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Τι είναι πιο αποτελεσματικό: Εκπαίδευση προβληματικών περιοχών ή ολόκληρου του σώματος;
Οι ειδικοί στον τομέα της κατάρτισης έχουν ήδη αποδείξει ότι όταν χάσουν βάρος είναι αδύνατο να κάψετε το λίπος τοπικά, δηλαδή μόνο από την προβληματική περιοχή, για παράδειγμα, στην κοιλιά. Αλλά ακόμα, μπορείτε ακόμα να συναντήσετε ανθρώπους που είναι πεπεισμένοι για το αντίθετο. Η καλύτερη επιλογή θα είναι ένας συνδυασμός εκπαίδευσης σε ολόκληρο το σώμα με έμφαση στην ανάπτυξη προβληματικών περιοχών. Για να επιτευχθεί το καλύτερο αποτέλεσμα, το εκπαιδευτικό πρόγραμμα πρέπει να καταρτιστεί με βάση το επίπεδο κατάρτισης ενός ατόμου, των παραμέτρων και των στόχων του που θέλει να επιτύχει.
Το λάθος των αρχάριων είναι ότι υπογραμμίζουν οποιαδήποτε ομάδα μυών, την οποία θεωρούν την υστέρηση ή προβληματική. Για παράδειγμα, με περισσότερους υπερβολικούς λιπαρούς ανθρώπους στην κοιλιά αρχίζουν να εκτελούν ασκήσεις στον Τύπο. Αυτό είναι θεμελιωδώς λανθασμένο. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο δεν θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά, αλλά και λόγω της ανάπτυξης των μυών του Τύπου, το στομάχι θα αρχίσει να φαίνεται πιο ογκώδες.
Η κατάρτιση που βασίζεται σε ομοιόμορφη μελέτη όλων των μυϊκών ομάδων θα γίνει ένα αποτελεσματικό εργαλείο για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Χρησιμοποιώντας ένα τέτοιο πρόγραμμα, μπορείτε να αυξήσετε αρκετές φορές την κατανάλωση ενέργειας του σώματος, η οποία, κατά συνέπεια, θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Αυτή η μέθοδος θα σας επιτρέψει επίσης να συμπεριλάβετε ασκήσεις που σας αρέσει, οπότε η εκπαίδευση δεν θα ενοχλήσει, γεγονός που θα αυξήσει σημαντικά τις πιθανότητες να δείτε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
12 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις απώλειας βάρους
Εάν η επιλογή έπεσε στην εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος, τότε συμπεριλάβετε τις ακόλουθες ασκήσεις στο πρόγραμμα:
- Οι καταλήψεις είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις κατά την απώλεια βάρους, καθώς πολλοί μύες είναι ενεργοποιημένοι όταν εκτελούνται, γεγονός που αυξάνει σοβαρά την κατανάλωση ενέργειας και προκαλεί ορμονική αύξηση. Μπορείτε να φορτώσετε τους γλουτούς μυς, τους μύες των ποδιών, καθώς και τον Τύπο και τους εκταμιευτές της πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της σταθεροποίησης και της συγκράτησης του σώματος. Μπορείτε να εκτελέσετε στις ακόλουθες παραλλαγές: Classic Squat, "Plie", "Sumo", Smith Squats και άλλοι.
- Η έλξη Stannaya είναι μια άσκηση, κατά τη διάρκεια της οποίας σχεδόν όλοι οι μύες περιλαμβάνονται όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι πολύ περίπλοκο σε τεχνικούς όρους, οπότε μην κυνηγάτε μεγάλα βάρη στο πρώτο μάθημα. Υπάρχουν αρκετές επιλογές: κλασικό deadlift, "sumo", νεκρή ώθηση, ρουμανική έλξη και άλλα.
- Οι Lunges είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη μελέτη των γλουτών, των δικέφαλων και των τετρακέφαλων του μηρού. Πριν από την εκτέλεση του με βάρος, μελετήστε τη σωστή τεχνική: το γόνατο του μπροστινού ποδιού δεν πρέπει να υπερβαίνει το δάχτυλο, η θήκη βρίσκεται απευθείας και κάθετα στο πάτωμα, το πίσω πόδι σχηματίζει μια σωστή γωνία στην άρθρωση του γόνατος. Οι Lunges μπορούν να γίνουν σε κίνηση, στη θέση τους με ένα βήμα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω, με μια αλλαγή των ποδιών σε ένα άλμα.
- Οι πιεστικές είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση με το βάρος της για να μελετήσουν τους θωρακικούς μυς και τους μύες των χεριών. Για μια ποικιλία, μπορείτε να το εκτελέσετε όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά και από τον πάγκο, με έμφαση στο ένα χέρι στην μπάλα και σε άλλες εκδόσεις.
- Το τράβηγμα είναι μια ιδανική άσκηση για την ανάπτυξη των μυών της πλάτης, των ώμων και των όπλων. Είναι αρκετά δύσκολο, έτσι τα κορίτσια μπορούν να ξεκινήσουν με pull -ups σε έναν ειδικό προσομοιωτή - βαρύρον, ή με μια ελαστική ζώνη στο οριζόντιο μπαρ.
- Το Burpa είναι ένας ενεργειακός και προσιτός τρόπος για την αποτελεσματική απώλεια βάρους. Σας επιτρέπει να συμπεριλάβετε τους μύες ολόκληρου του σώματος, καθώς και να διασκορπίσετε τον μεταβολισμό, ο οποίος είναι πολύ σημαντικός όταν καίει αποθέσεις λίπους.
- Το μπαρ είναι μια άσκηση που αναπτύσσει κορσέ μυών με τη συμπερίληψη των μυών σταθεροποιητών. Συνιστάται να ξεκινήσετε την εκτέλεση από 20-30 δευτερόλεπτα, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκεια κάθε προσέγγισης. Επιλογές: Κλασικό μπαρ στους αγκώνες, σε ίσια χέρια, πλευρά, αντίστροφη μπάρα και άλλα.
- Αστέρι. Η ουσία της άσκησης είναι να πηδήξει με ένα χτύπημα παλάμες πάνω από το κεφάλι σας. Δεν αναπτύσσει μόνο την αντοχή και ενεργοποιεί τη διαδικασία καύσης λίπους, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη.
- Scalolas. Από την αρχική θέση, όπως η σανίδα, είναι απαραίτητο να τραβήξετε εναλλάξ το γόνατο κάθε ποδιού στο σώμα, αντικαθιστώντας τα πόδια στο άλμα. Το σώμα πρέπει να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή. Η άσκηση επικεντρώνεται στο έργο των μυών του Τύπου, της πλάτης και των χεριών.
- Αντίστροφη ώθηση - μια άσκηση που μελετά ενεργά τα τρικέφαλα. Μπορείτε να τα κάνετε από έναν πάγκο, καρέκλα, κρεβάτι.
- Τρέχοντας στη θέση του με την ανύψωση του γόνατος στο παράλληλο με το πάτωμα. Είναι ιδανικό για την ανάπτυξη της αντοχής, την ενεργοποίηση των μεταβολικών διεργασιών, την ένταξη στο έργο πολλών μυών.
- Πηδώντας σε ένα σχοινί. Θα βοηθήσουν όχι μόνο να κάψουν λίπος, αλλά και να συμπεριλάβουν τους μύες του κάτω ποδιού, των ποδιών και των γλουτών στο έργο.
Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων θα έχει μόνο αποτέλεσμα εάν παρατηρηθεί η σωστή ισορροπημένη διατροφή με ελαφριά ανεπάρκεια θερμίδων.
Μια περιεκτική προσέγγιση των τάξεων για γρήγορη απώλεια βάρους
Μερικές φορές πρέπει να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε δεν θα υπάρξει αρκετή εκπαίδευση στην αίθουσα. Σε αυτή την περίπτωση, απαιτείται ολοκληρωμένη προσέγγιση.
Κάθε πρωί συνιστάται να ξεκινήσετε με σύντομη φόρτιση, συμπεριλαμβανομένων ασκήσεων για τη θέρμανση των μυών και των αρθρώσεων, καθώς και για το τέντωμα. Εάν υπάρχει μια επιθυμία και ευκαιρία, τότε μπορείτε να κανονίσετε ένα πρωινό τρέξιμο, κυριολεκτικά για 15-20 λεπτά. Εάν έχετε μια καθιστική δουλειά, τότε θα πρέπει να διαθέσετε χρόνο για τον εαυτό σας σε διαλείμματα σε μικρή γυμναστική. Προσπαθήστε να περπατήσετε λίγο, να ζεσταθείτε. Εάν είναι δυνατόν, εκτελέστε, για παράδειγμα, 50 καταλήψεις και 50 παραστάσεις μιας άσκησης τύπου, οι οποίες μπορούν να γίνουν ακόμη και στο χώρο εργασίας σας. Είναι απλό, αλλά πολύ αποτελεσματικό. Όταν χάσετε βάρος, μην ξεχνάτε, αλλά είναι καλύτερο να δώσετε προτίμηση στην τακτική εκπαίδευση. Επισκεφθείτε την αίθουσα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, συνδυάζοντας την εκπαίδευση καρδιο με ασκήσεις δύναμης.
Ασκήσεις για την απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος που δίνουν ένα γρήγορο ορατό αποτέλεσμα
Πολλές κυρίες, που απασχολούνται με επιπλέον κιλά, αναζητούν έναν τρόπο να χάσουν βάρος δεξιά σε όλο το σώμα, όχι σε τοπικό επίπεδο. Οι ασκήσεις για τέτοια απώλεια βάρους πραγματικά υπάρχουν, αυτό δεν είναι ένα παραμύθι ή ούτε ένα θαύμα. Ωστόσο, μην νομίζετε ότι όλα θα είναι εύκολα και απλά. Το ίδιο το γεγονός ότι κάποια άσκηση αφαιρεί το λίπος σε όλα τα μέρη του σώματος μιλά για την πολυπλοκότητά του. Δηλαδή, θα είναι αρκετά δύσκολο να το εκπληρώσετε, αλλά αν δεν σας σταματήσει στο δρόμο για ένα μπλε όνειρο - αυτό το άρθρο είναι σίγουρα για σας.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους ολόκληρου του σώματος
Κάθε άσκηση είναι καλύτερη να επαναλάβει περίπου 5 προσεγγίσεις.
- Η αρχική θέση - σηκωθείτε, βάλτε τα πόδια σας ώμο - Χώριο χωριστά. Λυγίστε τα χέρια σας, παλάμες παράλληλα με το πάτωμα. Μετά - αρχίστε να σπρώξτε τα γόνατα, μεταφέροντάς τα στις παλάμες. Το πιο σημαντικό είναι να μην μειώσετε τις παλάμες σας κάτω και να κρατήσετε ακόμη και τη στάση του σώματος.
- Πηγαίνουμε σε μια θέση ξαπλωμένου, πιέζουμε τα γόνατα στο στήθος με εκπνοή. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, το στομάχι πρέπει να είναι σφικτό και τα πόδια είναι ίσια.
- Η κατάσταση είναι ψέματα. Τα πόδια είναι λυγισμένα και ανυψώνονται, αραιώνουν και οδηγούν τα πόδια μας. Το πιο σημαντικό είναι να δούμε ότι το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα.
- Και πάλι στη στάση ψέματα. Τα πόδια επάνω, προσομοιώστε το τρέξιμο με υψηλή ανύψωση των γόνατων.
- Ξαπλώστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας, αφήστε τα χέρια σας να βρίσκονται στη θέση προς τα εμπρός πάνω από το κεφάλι σας. Εκπνεύστε - Ανυψώνοντας το σώμα με μια στροφή στη δεξιά πλευρά και ταυτόχρονα πιέζοντας το δεξί γόνατο στο στήθος. Στην εισπνοή - την αρχική θέση.
- Ξεκινήστε να ενεργοποιείτε τα αερόβια φορτία στην αθλητική σας ζωή - οδηγώντας ένα ποδήλατο, βίντεο, αθλητικά περπάτημα με μπαστούνια. Παρεμπιπτόντως, αυτό το αθλητικό περπάτημα περιλαμβάνει τους περισσότερους από τους μύες του σώματος, και αυτό είναι με τη χαμηλή δημοτικότητά του.
- Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας και τα διασχίστε στον αέρα. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια. Στη συνέχεια, βάλτε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Εισπνεύστε - Τραβήξτε το στομάχι, μετακινήστε λίγο πίσω, ανεβάζοντας τους γοφούς σας και αφαιρώντας τα πόδια σας πίσω από το κεφάλι σας. Για να το κάνετε αυτό φυσιολογικό, πρέπει να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Εκπνεύστε - Τραβήξτε τους μύες του Τύπου με όλη σας τη δύναμη, μειώνοντας αργά τα πόδια σας. Για ένα μεγάλο αποτέλεσμα, είναι κατάλληλο για αυτό περίπου 9 φορές.
- Σειρά τα γόνατά σας πριν από την υποστήριξη με τη μορφή μιας καρέκλας, βάλτε τους αγκώνες σας στο κάθισμα. Ισιώστε τα πόδια σας και πάρτε τα πίσω έτσι ώστε να σχηματίζουν μια ενιαία ευθεία γραμμή με το σώμα σας. Μετά από αυτό, πρέπει να τεντώσετε τους μύες του Τύπου. Σε καμία περίπτωση δεν απομακρύνετε τους γλουτούς! Πρέπει να αναπνέετε ήρεμα, σε αυτή τη θέση πρέπει να μείνετε μέχρι ένα λεπτό. Με κάθε επόμενη εκπαίδευση, ο χρόνος διαμονής σε αυτή τη θέση πρέπει να αυξηθεί.
- Σταθείτε, αφήστε τα πόδια σας σε απόσταση από το πλάτος του ώμου. Αφήστε τα χέρια σας να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Οι κάλτσες των ποδιών θα πρέπει να φαίνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις, να στραγγίζουν προσεκτικά τους μύες του Τύπου, κάμπτοντας τα πόδια σας. Χαμηλώστε τον κώλο, σαν να κάθισε σε μια καρέκλα. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να παραμείνετε για ένα λεπτό και στη συνέχεια να ισιώσετε πολύ γρήγορα και να πηδήξετε. Μετά - λυγίστε τα πόδια σας ξανά, αφήνοντας στα ημι -μεγέθη. Επαναλάβετε την άσκηση 12-15 φορές.
- Σταθείτε ευθεία, τα πόδια σας είναι ευρύτερα από τους ώμους σας σε απόσταση. Χέρια στις ραφές, κάτω. Βήμα προς τα αριστερά, κάμπτοντας το αντίστοιχο πόδι. Το δικαίωμα αυτή τη στιγμή παραμένει ευθεία. Για να διατηρήσετε την ισορροπία, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, μπορείτε να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε άλλες 11 φορές.
Σοκολάτα για απώλεια βάρους
Παρεμπιπτόντως, πρόσφατα μία μελέτη απέδειξε ότι οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον μια φέτα σοκολάτας τρεις φορές την εβδομάδα έχουν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος. Και αυτό υποδεικνύει τη διέγερση του μεταβολισμού, τουλάχιστον, δεν αρνείται τους λοβούς των λοβών. Ωστόσο, είναι καλύτερο να τρώτε σκοτεινή ή πικρή σοκολάτα ακόμα - είναι πιο χρήσιμο. Έτσι, μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος σε ολόκληρο το σώμα, το πιο σημαντικό είναι να θέσετε πραγματικά ένα τέτοιο στόχο και να πάτε σε αυτό, ανεξάρτητα από το τι.